Cùng với Não thì Trái tim được biết đến là một trong hai bộ phận quan trọng bậc nhất của cơ thể. Vì vậy giữ cho một trái tim khỏe mạnh là việc mà ai cũng cần phải quan tâm. Để biết đó là những thói quen nào thì ngay bây giờ hãy cùng với Blog sống khỏe tìm hiểu ngay nhé!
#BlogSongKhoe #thói_quen_tốt_cho_tim
Xem thêm tại: https://www.youtube.com/watch?v=F3iBtSxHHEM&t=188s
1. Tập thể dục hàng ngày – Thói quen rất tốt cho tim mạch
Để tim có thể làm việc ổn định truyền máu lên não và các bộ phận khác trong cơ thể thì việc điều hòa nhịp thở là quan trọng nhất. Lời khuyên của các bác sĩ tim mạch dành cho bạn là hãy đặt mục tiêu vận động ít nhất 20 phút mỗi ngày để có được một trái tim khỏe mạnh.
2. Ngủ đủ giấc – Tập thói quen này sẽ giúp tim mạch khỏe hơn
Bạn có biết rằng thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch không. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, tạo thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách nghỉ ngơi khi cần và ngủ khi đã quá mệt mỏi dù đó chỉ là những giấc ngủ ngắn. Nếu bạn là người khó ngủ, hãy thư giãn và hoạt động nhẹ ít nhất 30 phút trước khi ngủ, để máy tính xách tay, điện thoại và mọi tác nhân gây căng thẳng cách xa giường ngủ của bạn càng nhiều càng tốt.
3. Giải tỏa căng thẳng, hạn chế stress tiêu cực
Những nghiên cứu kho học đã chỉ ra rằng stress có một mối dây liên kết chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Não bộ và tim mạch có mối liên hệ mật thiết với nhau bởi vậy cho phép não bộ thư giãn là thói quen quan trọng tốt cho sức khỏe tim mạch. Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể thiền trước khi đi ngủ. Cuối tuần, hãy thử tập yoga thiền. Hoặc, dành tối thiểu 20 phút cho bản thân mỗi ngày – cho dù là để xem phim, đọc truyện, massage thư giãn hoặc làm vườn.
4. Nụ cười tốt cho động mạch
Các cụ đã có câu “ một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ “ , thật vậy nụ cười thật sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Một tiếng cười vui vẻ không chỉ giúp bạn loải bỏ căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn giúp thư giãn các cơ bắp. Căng thẳng kéo dài có thể làm hỏng lớp lót bên trong các mạch máu và cản trở lưu lượng máu. Khi bạn cười, kích thích tố được phát hành giúp cho cơ thể chiến đấu với căng thẳng. Vì vậy, nếu muốn các các mạch máu và trái tim hoạt động tốt thì hãy luôn nở nụ cười trên môi.
5. Hạn chế ăn muối – Thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch
Rất nhiều nghiên cứu đã thu được kết quả cho thấy lượng muối chúng ta hấp thu hằng ngày vượt quá mức cần thiết của cơ thể nhiều lần. Thói quen ăn mặn khiến bạn rất dễ mắc phải những căn bệnh về tim mạch, đặc biệt là bệnh cao huyết áp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc hạn chế ăn mặn không chỉ bằng cách giảm nêm muối cho các món ăn hàng ngày mà chúng ta còn cần lưu ý tránh ăn các thực phẩm nhiều muối như snack, mì gói, các loại thực phẩm ướp sẵn.
6. Ngừng hút thuốc – Từ bỏ thói quen xấu này, sức khỏe tim mạch tốt lên trông thấy
Hút thuốc không phải là một thói quen dễ bỏ vị vậy bạn phải thật sự quyết tâm và cố gắng để từ bỏ nó. Ai cũng biết rắng khói thuốc cực kì có hại cho phổi chưa kể việc hút thuốc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Cai thuốc lá không phải là điều đơn giản với người sử dụng lâu năm, thế nhưng đừng nản lòng và hãy tiếp tục cố gắng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp từ các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá hoặc bắt đầu một thói quen tốt thay thế.
7.Hãy ăn những loại thực phẩm lành mạnh bởi nó rất tốt cho sức khỏe tim mạch
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố, thói quen để cải thiện sức khỏe tim mạch tương đối quan trọng. Ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát nguy cơ béo phì và cholesterol cao – 2 trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim. Tập trung sử dụng những thực phẩm như trái cây, rau và protein nạc như thịt gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt và đậu phụ là chế độ mà bạn nên duy trì còn các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn sẵn, khoai tây chiên, đồ nhiều dầu mỡ thì hãy cắt giảm đi nhé!
8. Thêm gừng cho thực đơn hàng ngày của bạn – Dùng đủ lượng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Những lát gừng Gừng có tính chất dược liệu mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Gừng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và chất béo trung tính LDL “xấu”, trong khi nâng cao mức HDL có lợi. Hãy thử thêm gừng tươi các loại nước ép rau, món xào hoặc thưởng thức một tách trà gừng mỗi ngày.
Căn bệnh tim mạch phát triển chậm rãi và không có biểu hiện cụ thể, vì thế nó thực sự nguy hiểm. Những căn bệnh về tim mạch này có dấu hiệu hình thành từ những người có độ tuổi 20 trở lên. Bởi vậy ngay từ bây giờ các bạn hãy tập cho mình những thói quen tốt để cải thiện sức khỏe tim mạch nhé. Vì sức khỏe của bạn cũng như gia đình hãy luôn nhớ rằng “không bao giờ là quá trễ để tập thói quen tốt cho tim mạch”
