Chữa hay cải thiện bệnh khớp để có kết quả cao nhất không chỉ là nỗi băn khoăn của giới y khoa mà còn là câu hỏi chung của nhiều người trong cuộc. Bởi vì một khi mắc bệnh, không chỉ sức khỏe và chất lượng cuộc sống bị suy giảm mà người bệnh còn có nguy cơ tàn phế, làm tăng gánh nặng cho gia đình và xã hội. Hiểu được mức độ nguy hiểm mà bệnh xương khớp gây ra, hôm nay Blog Sống Khỏe cùng với bạn đi tìm hiểu những phương pháp cải thiện bệnh khớp mà có thể bạn chưa biết nhé!
#BlogSongKhoe #Caithienxuongkhop
Xem thêm: Những phương pháp cải thiện bệnh khớp mà có thể bạn chưa biết
1. Thay đổi chế độ ăn uống – Thói quen tốt cho người bệnh khớp
Cơ thể tạo ra phản ứng miễn dịch để tự vệ bằng cách vô tình tấn công các mô của chính mình. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh viêm khớp. Để cải thiện khớp từ những cơn đau mà nó mang lại , bạn nên sử dụng chế độ ăn có rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc vào thực đơn của mình hàng ngày bạn nhé.
2. Sử dụng túi chườm nóng lạnh – Sản phẩm giúp cải thiện bệnh khớp
Chườm lạnh hoặc nóng đều có lợi trong việc giảm viêm và giảm đau do viêm khớp. Nhiệt độ sẽ giúp giảm phản ứng thần kinh, giảm đau. Túi chườm có thể được làm tại nhà bằng cách sử dụng một túi vải bông chứa hạt ngô, các loại đậu, yến mạch hoặc gạo. Sau đó, mang tấm đi làm nóng hoặc làm lạnh trong tủ lạnh. Sử dụng bằng cách chườm lên nơi có khớp đau nhức, mỗi lần thực hiện không được quá 20 phút.
3. Kiểm soát cân nặng của cơ thể – Người mắc bệnh khớp cần đặc biệt quan tâm
Nghiên cứu cho thấy cứ tăng 0.5kg có thể tạo thêm 2kg áp lực lên khớp gối. Sự tăng áp lực lên các khớp làm cho sụn dễ bị phá vỡ và các triệu chứng của bệnh viêm khớp trở nên trầm trọng hơn. Hãy duy trì trọng lượng phù hợp với chiều cao để giúp giảm áp lực lên các khớp qua đó cải thiện khớp của mình bạnh nhé.
Xem thêm: Top 8 bệnh xương khớp phổ biến nhất với người Việt Nam
4. Bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3 – Sử dụng thực phẩm này nếu muốn bệnh khớp được cải thiện
Axit béo omega-3 giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp. Ngoài ra, omega-3 có một chức năng khác là tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Kết quả là, trọng lượng bị mất. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng, giảm đau khớp đáng kể.
5. Thêm gừng vào bữa ăn – Gia vị dành cho người mắc bệnh xương khớp
Gừng có thành phần chính là gingerol có tác dụng ức chế các chất gây viêm và đau khớp. Các chất phytochemical của nó còn góp phần ngăn chặn sự tiến triển của bệnh viêm khớp đồng thời giúp cải thiện khớp. Ngoài ra, gừng an toàn khi sử dụng lâu dài. Cho dù tươi hay bột, bạn có thể kết hợp nó vào bữa ăn của mình.
6. Cá – Thực phẩm người mắc bệnh xương khớp không nên bỏ qua
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện cá và dầu cá có thể giúp giảm đau, cứng khớp ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Mới đây, một số bằng chứng khoa học cho thấy a xít béo omega-3 trong cá có thể ngăn chặn các hóa chất gây viêm và các loại protein làm mòn sụn đầu gối ở bệnh nhân viêm xương khớp. Để đảm bảo cơ thể có đủ a xít béo omega-3, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 2 bữa cá/tuần, ưu tiên các loại cá nhiều dầu như cá thu, cá hồi. Một lựa chọn khác là bổ sung viên dầu cá 1 viên/ngày.
Xem thêm: Người bệnh GOUT nên làm gì để cải thiện bệnh?
7. Tích cực rèn luyện thể dục, thể thao – Chế độ sinh hoạt cho người bệnh khớp đặc biệt quan trọng
Thói quen tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp những người mắc bệnh khớp cải thiện được tình trạng của mình, mà thói quen này còn rất tốt với tấy cả mọi người. Tập thể dục và duy trì các tư thế đúng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các cơ, hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh xương khớp.Nguyên tắc chính khi vận động đối với người bệnh cơ xương khớp là nên vận động ít nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp. Người bị các bệnh về cơ xương khớp cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5-10 phút và không nên cố sức và chọn một số hình thức tập như đi bộ, bơi lội, yoga….
8. Phẫu thuật chữa viêm khớp – Lựa chọn cuối cùng mà bạn nghĩ đến nếu muốn cải thiện bệnh khớp
Đối với những trường hợp viêm khớp nghiêm trọng, không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật cho bệnh nhân tương ứng với tình trạng bệnh, tuy nhiên bạn phải đặc biệt cân nhắc bởi đây là phương pháp chữa viêm khớp tồn tại nhiều rủi ro như mất máu trong và sau phẫu thuật, nhiễm trùng, gây đau đớn thậm chí gây liệt.
Những lưu ý nhỏ dành cho những người mắc bệnh khớp đó là khi bệnh chuyển sang mãn tính cần có chế độ tập luyện thường xuyên, kết hợp với vật lý trị liệu và phục hồi chức năng để tránh teo cơ, cứng khớp và hạn chế biến dạng khớp.
Xem thêm: 11 nguyên nhân phổ biến gây nên VIÊM ĐA KHỚP
Với người mắc những căn bệnh về xương khớp, một chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt khoa học chắc chắn sẽ giúp bạn có được quá trình điều trị bệnh nhanh chóng cũng như cải thiện khớp một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần có sự kiên trì, nỗ lực và phương pháp đúng thì chắc chắn sẽ có được những tín hiệu tích cực đấy.
