Gan giữ vai trò quan trọng trong việc bài trừ độc tố tuy nhiên xã hội ngày càng phát triển, song song với đó lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh như uống rượu, ăn thức ăn không bảo đảm, tiếp xúc hóa chất… kéo dài đã gây ra tình trạng nhiễm độc gan một cách từ từ và lâu dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới gan. Vì vậy giữ cho lá gan được khỏe mạnh là việc mà ai cũng cần phải quan tâm. Để biết đó là những thói quen nào thì ngay bây giờ hãy cùng với Blog sống khỏe tìm hiểu ngay nhé!
#BlogSongKhoe #Thoiquentotchogan
Xem thêm: Luyện cho gan khỏe mạnh với thói quen cực kì đơn giản này
1.Tránh xa bia rượu – Thói quen tốt cho gan bạn cần phải duy trì
Tránh xa bia rượu là cách để giữ lá gan của bạn khỏe mạnh bởi bia rượu là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh gan nhiễm mỡ. Những chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không có loại đồ uống có cồn nào tốt cho gan của bạn. Không chỉ với những người uống bia rượu hằng ngày mà thi thoảng mới nhấm nháp đồ uống này cũng có thể gây hại và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong gan. Phụ nữ và những người có tiền sử gia đình về các vấn đề liên quan đến rượu bia có nguy cơ mắc bệnh gan cao hơn. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế và dần tránh xa thức uống này.
2.Vận động nhiều hơn – Cải thiện gan với thói quen sinh hoạt này
Mặc dù không có nghiên cứu chính thức về mối liên hệ giữa việc tập luyện thể thao với sức khỏe lá gan, song việc rèn luyện thể chất đều đặn luôn là thói quen tốt cho sức khỏe. Tập luyện thể thao thường xuyên giúp tăng cường thể lực, kiểm soát tâm trạng, giảm căng thẳng, đốt calo, giúp quá trình chuyển hóa của cơ thể tốt hơn, từ đó giúp cải thiện sức khỏe lá gan. Tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy chất béo trung tính và cũng có thể làm giảm mỡ gan. Điều này rất tốt cho việc điều trị bệnh gan nhiễm mỡ. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình, cố gắng tập thể dục đều đặn với cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần để giúp gan khỏe mạnh.
3.Uống một ly nước trước khi ngủ – Tác dụng tốt cho gan từ nước mà bạn không ngờ đến
Uống nươc trươc khi ngủ là thói quen có lợi cho gan thế nhưng nhiều người cho rằng uống nước trước khi ngủ sẽ làm bàng quang bị đầy, dẫn đến đi tiểu đêm và gián đoạn giấc ngủ. Nhưng trên thực tế, uống một chút nước trước khi ngủ sẽ làm loãng nồng độ chất độc và giảm tổn thương cho gan. Không những vậy, người duy trì được thói quen này còn giúp gan và thận giải độc, nhờ vậy mà tốt cho sức khỏe tổng thể. Thế nên hãy bắt đầu tập dần việc uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ. Chỉ được uống nước lọc thôi chứ không được dùng các loại nước ngọt hay bia rượu gì đâu bạn nhé.
Xem thêm: 8 dấu hiệu bệnh gan sớm nhất bạn đừng nên chủ quan
4.Duy trì cân nặng hợp lý – Người mắc bệnh gan cần đặc biệt quan tâm
Theo chuyên gia nhận định, nhiều người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường đi kèm với thừa cân và béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư gan. Giảm cân là thói quen tốt cho gan bởi hành động này có thể góp phần quan trọng trong việc giúp giảm mỡ gan và nguy cơ mắc các bệnh lý khác ở gan.
5.Quản lý lượng đường trong máu – Thói quen tốt cho gan cần quan tâm đặc biệt
Theo dõi và quản lý lượng đường trong máu là một trong những biện pháp quan trọng để phòng ngừa bệnh gan nhiễm mỡ. Có nhiều cách quản lý lượng đường trong máu như ăn các thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate lành mạnh, tập thể dục thường xuyên.
6.Chế độ ăn uống lành mạnh – Tạm biệt những căn bệnh về gan
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh gan và nhiều biến chứng khác do bệnh gan gây ra. Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo, đường và muối đồng thời bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Xem thêm: Thói quen hại gan hại thận không chỉ nằm ở việc “UỐNG RƯỢU BIA”
7. Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ – Luyện cho gan khỏe mạnh với thói quen cực kì đơn giản này
Sau một ngày làm việc vất vả thì cơ thể đã ở trong trạng thái cực kỳ mệt mỏi, gan cũng không ngoại lệ. Lúc này, ngâm chân nước ấm là liệu pháp không gì tuyệt vời hơn để giải độc gan và giảm mệt mỏi cho toàn thân. Nước ấm có thể thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể cùng nuôi dưỡng và bảo vệ gan. Các bác sĩ nhận định, dù việc ngâm chân nghe có vẻ đơn giản nhưng thực sự cũng có một vài lưu ý nhất định.
Nói chung, nhiệt độ nước khi ngâm chân không được quá nóng hoặc quá lạnh, dao động khoảng 40 độ C là vừa phải. Mỗi lần ngâm chỉ tối đa 30 phút và nên xoa bóp lòng bàn chân để đạt hiệu quả chăm sóc gan tối đa.
8. Khám sức khỏe định kỳ – Cách phòng tránh bệnh gan hiệu quả nhất
Nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh thì vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm 1 lần. Việc này có thể giúp bạn phát hiện những bất thường trong cơ thể cũng như bất thường trong chức năng gan. Đối với những người đã mắc các bệnh về gan thì cần phải tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ. Kể cả khi đã điều trị thành công bệnh gan thì người bệnh vẫn phải kiểm tra sau đó.
Xem thêm: Những thói quen rất tốt cho tim mạch bạn nên duy trì
Gan là một bộ phận có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất cũng như miễn dịch, được mệnh danh là “cơ quan tổng vệ sinh” giúp lọc và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể để bảo vệ gan. Tuy nhiên, rất nhiều người trong chúng ta lại vô tình “ngược đãi” lá gan của mình bởi những thói quen sinh hoạt xấu. Khi lượng độc tố đưa vào cơ thể vượt quá mức cho phép thì gan sẽ bị quá tải, dẫn đến các tổn thương, suy giảm chức năng hoạt động và nhiễm bệnh.Trên đây là những thói quen tốt cho gan mà bạn cần phải biết, bởi bảo vệ gan khoẻ mạnh cũng chính là cách bảo vệ sức khoẻ cho bản thân. Hãy duy trì những thói quen tốt để có một lá gan luôn khoẻ mạnh.
