Ngủ ngáy là tình trạng xảy ra khá phố biến, tuy nhiên chúng lại gây rất nhiều phiền toái cho chính bản thân người ngủ ngáy và người ngủ bên cạnh họ. Thậm chí, ngủ ngáy còn là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến quan hệ vợ chồng nữa cơ. Vậy thì có cách nào để điều trị ngủ ngáy không nhỉ? Xin thưa là có đấy nha. Và hãy cùng Blog Sống Khỏe tìm hiểu rõ xem cụ thể đó là những cách điều trị ngủ ngáy nào trong video này bạn nhé.
Xuyên suốt video này, Blog Sống Khỏe sẽ chia sẻ tới bạn về những chủ đề sau
– Ngủ ngáy là gì?
– Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
– Hướng dẫn các trị ngủ ngáy tại nhà
Bây giờ thì hãy cùng bắt đầu video này ngay thôi nào!
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy thật chất không phải là một loại bệnh cụ thể, mà ngủ ngáy là một triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe khác nhau. Nhưng thông thường, ngáy xuất hiện trong lúc bạn ngủ, khi này không khí được hít vào và đi qua đường hô hấp để cung cấp oxi, nhưng đôi lúc thì việc lưu thông không khí qua mũi và cổ họng không được mượt mà cho lắm nên sẽ khiến các niêm mạc mô xung quanh rung lên, tạo ra tiếng ngáy đó bạn.
Bên cạnh đó thì cũng có rất nhiều nguyên nhân gây ra ngủ ngáy như do béo phì khiến mỡ tích tụ trong cổ họng; sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hay chất gây tê; cấu trúc tự nhiên của họng và mũi đặc biệt; tuổi tác; giới tính;…
Ngủ ngáy không chỉ gây phiền toái chính bản thân người ngáy mà còn gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của những người ngủ cùng họ nữa. Và nếu tình trạng ngủ ngáy kéo dài thì về lâu dài bên cạnh gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người ngủ ngáy thì người mắc bệnh ngủ ngáy cũng có thể nhận cảnh báo một số nguy cơ về sức khỏe tổng quát nữa đấy bạn.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Dù xuất hiện ở bất kỳ đối tượng nào thì ngủ ngáy có thể là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống đó bạn nhé.
1. Ngủ ngáy ở trẻ em
Khi việc lưu thông không khí trong lúc ngủ gặp hạn chế, điều này đồng nghĩa với việc não bộ sẽ không được đáp ứng lượng oxy cần thiết. Khi não nhận thấy sự thiếu oxy, nó sẽ truyền tín hiệu để đánh thức trẻ dậy và khôi phục luồng không khí cho não bộ. Vì vậy nên ngủ ngáy có thể là yếu tố sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và sự phát triển trí tuệ của trẻ do chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, tình trạng ngủ ngáy của trẻ em cũng có thể là một trong những lí do dẫn đến trường hợp ngưng thở lúc ngủ hay ảnh hưởng trực tiếp đến hình dáng khuôn mặt do phải há miệng để hít thở khi ngủ nữa đấy bạn.
2. Người lớn ngủ ngáy
Ngủ ngáy là hành vi phổ biến và thường xuất hiện nhiều hơn ở người lớn đặc biệt là nam giới trong độ tuổi từ 30 – 60 tuổi.Cũng giống với triệu chứng của các bạn nhỏ, ngủ ngáy ở người lớn cũng có thể gây ra tình trạng thiếu oxy trong cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Như Blog Sống Khỏe đã đề cập trước đó, khi ngáy, các cơ và mô trong hệ thống hô hấp rung lên, gây tắc nghẽn đường thoát khí và đôi khi người ngủ ngáy sẽ gặp phải hiện tượng ngưng thở khi đang ngủ. Lúc này, luồng không khí bị gián đoạn và có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở hoặc giảm lưu lượng không khí trong thời gian ngắn đó bạn. Về lâu về dài nếu tình trạng ngủ ngáy vẫn tiếp tục thì ngủ ngáy rất dễ gặp các triệu chứng như mất ngủ, mệt mỏi, ảnh hưởng đến tình thần, trí nhớ, hiệu quả làm việc và cả khả năng tập trung nữa. Ngoài ra thì người mắc bệnh ngủ ngáy cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, hay thậm chí là đột quỵ nữa bạn ạ. Ở một số trường hợp thì ngủ ngáy còn có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tình dục và quan hệ vợ chồng nữa bạn nhé.
Hướng dẫn cách trị ngủ ngáy tại nhà
Vậy làm sao để không ngủ ngáy nữa? hẳn sẽ là băn khoăn của rất nhiều bạn. Và tin vui cho bạn là ngủ ngáy thì hoàn toàn có thể điều trị được, thậm chí với những trường hợp ngủ ngáy không phải do các bệnh lý cần tới can thiệp y khoa thì bạn hoàn toàn có thể trị ngủ ngáy tại nhà nữa cơ nhé. Một số các phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả tại nhà mà người mắc bệnh ngủ ngáy có thể thử bao gồm:
1. Thay đổi tư thế khi ngủ: Tư thế nằm ngửa có thể là một tư thế ngủ khá thoải mái nhưng đôi khi nó lại là điều kiện thuận lợi để vùng cơ họng giãn ra và điều này lại khiến lưỡi chèn vào họng gây thiếu không khí. Vì vậy, để giảm ngáy khi ngủ, bạn hãy thử nằm nghiêng để giúp các cơ vùng họng có thể co lại tạo nhiều không gian cho không khí lưu thông hơn nhé.
2. Thuốc xịt họng: Sử dụng thuốc xịt họng có thể giúp làm giảm triệu chứng ngủ ngáy hiệu quả như snoreeze chẳng hạn. Những loại thuốc này sẽ giúp làm săn chắc các mô mềm ở họng tạo điều kiện cho quá trình hô hấp khi ngủ của bạn được thuận lợi hơn, giúp hơi thở không bị cản trở và không gây khô miệng nè.
3. Tránh ăn quá no: Ăn quá no trước khi đi ngủ có thể gây ra ngáy vì quá trình tiêu hóa một phần cũng gây cản trở việc lưu thông không khí khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn buộc phải ăn muộn thì nên hạn chế ăn đồ nhiều chất béo hoặc hoặc các sản phẩm từ sữa như kem, bơ, phô mai trước giờ ngủ bạn nha.
4. Bài tập cho lưỡi: Lưỡi cũng là một trong những yếu tố phổ biến gây tình trạng ngủ ngáy do khi lưỡi trượt trong họng sẽ vô tình khiến họng bị hẹp lại. Vì vậy, việc luyện tập các bài tập để tăng cường cơ lưỡi có thể giúp cải thiện sự kiểm soát lưỡi và giảm ngáy đó nha. Một số bài tập lưỡi mà bạn có thể tham khảo như:
– Hút lưỡi: hãy tưởng tượng rằng vòm miệng của bạn có một lực hút và bạn để cho vòm miệng hút lưỡi mình cho đến khi không còn khoảng trống hay không khí ở giữa nữa nha. Sau đó đếm từ 1 đến 3 trong đầu rồi thả lưỡi thư giãn bạn nhé. Để hiệu quả thì bạn nên lặp lại bài tập này 20 lần mỗi lần tập nha.
– Trượt lưỡi: Đặt đầu lưỡi ở phía sau răng cửa, sau đó dùng lực trượt lưỡi về phía cổ họng, lúc này bạn cần cố gắng đẩy lưỡi về phía sau cổ họng cách răng cửa càng xa càng tốt nha. Sau đó thì hãy thư giãn và lặp lại bài tập này khoảng 10 lần nhé.
– Thảm lưỡi: ở bài tập này, hãy đơn giản tưởng tượng rằng lưỡi của bạn là tấm thảm. Vì vậy, bạn sẽ đặt lưỡi ở mặt sau của hàm dưới, cố gắng đưa lưỡi xuống đáy miệng trong khi vẫn duy trì tiếp xúc với răng của bạn nhé. Giữ lưỡi ở tư thế đó trong khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng và đưa lưỡi về vị trí ban đầu bạn nha.
5. Tạo độ ẩm trong phòng ngủ: Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ cho mũi và họng ẩm, giảm ngáy do khô họng. Nếu được hãy kết hợp chúng với tinh dầu thư giãn, việc này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn ngủ sâu hơn nữa đấy nha.
6. Ngừng hút thuốc lá: Hút thuốc lá là một nguyên nhân làm tắc nghẽn đường thở và cũng chính là lí do của ngủ ngáy. Vì vậy, bạn nên cố gắng ngừng hút thuốc lá để giảm thiều tình trạng ngáy khi ngủ.
7. Hạn chế uống rượu: Rượu làm giảm trương lực cơ họng, có thể làm tăng ngáy khi ngủ và thậm chí là nguyên nhân dẫn đến ngưng thở khi ngủ. Vậy nên, hãy tránh uống rượu trước giờ ngủ hoặc nếu không thì uống rượu với lượng hạn chế nhất có thể để cải thiện triệu chứng ngủ ngáy nha bạn.
8. Kiểm soát cân nặng: hãy duy trì cân nặng một cách lành mạnh và tránh để cơ thể mắc bệnh béo phì bạn nhé. Bởi béo phì thì có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tắc nghẽn đường thở và gây ngáy khi ngủ đó bạn.
9. Sử dụng dải nong mũi hoặc dây đeo cằm: Dải nong mũi hoặc dây đeo cằm có thể giữ đường thở ổn định và mở rộng van mũi giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra thì đây cũng là dụng cụ để hỗ trợ giữ miệng ngậm trong khi ngủ nữa nha.
10. Tránh sử dụng thuốc an thần: Bạn biết không một số loại thuốc an thần có thể làm tăng ngáy ngủ đấy nhé. Vì vậy nếu có thể thì nên tránh sử dụng thuốc này hoặc thảo luận với bác sĩ chuyên khoa về những loại thuốc trên trước khi sử dụng bạn nha
Và trên đây là những cách điều trị ngáy tại nhà mà Blog Sống Khỏe muốn chia sẻ tới bạn trong video này hôm nay. Nếu bạn cũng có những bí kíp hay giúp chữa ngáy ngủ tại nhà thì hãy chia sẻ ngay dưới bình luận cho chúng mình cùng biết với nha. Đừng quên like share đăng ký và ấn chuông để xem video mới của Blog Sống Khỏe một cách nhanh nhất bạn nha. Và nếu bạn cũng quan tâm về một số dấu hiệu bệnh hay các cách trị bệnh tại nhà hiệu quả thì cũng có thể tham khảo thêm một số video mà Blog Sống Khỏe có đính kèm trên màn hình ngay sau đây nha. Cảm ơn các bạn đã theo dõi đến cuối video, xin chào và hẹn gặp lại ở những video lần sau.
