Ngủ ngáy vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mà còn khiến cho những người ngủ cùng bị giảm chất lượng giấc ngủ. Với những cách chống ngủ ngáy dưới đây, #BlogSốngKhoẻ hi vọng sẽ phần nào giúp bạn bớt ngủ ngáy để ngủ ngon hơn và tránh để ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
1/ Uống nhiều nước để chữa ngáy khi ngủ
Những người bị ngáy ngủ có thể bị thiếu nước. Bạn có biết rằng tình trạng thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng của bạn mềm và dính hơn nên dế gây ngủ ngáy. Bạn hãy duy trì thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và thường xuyên uống nước, không để cơ thể quá khát nhé.
2/ Tập thể dục điều độ là cách chữa ngáy đơn giản
Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Nếu bạn là người ngủ ngáy, bạn hãy tập thể dục hằng ngày khoảng 30 phút cũng có thể giúp giảm ngáy khi ngủ.
3/Ăn tối trước khi ngủ 2 tiếng để chống ngáy hiệu quả
Nhiều người có giờ giấc sinh hoạt bất thường như những người làm ca đêm thường sẽ đi làm về trễ, ăn tối và đi ngủ ngay. Bạn có biết đây là nguyên nhân khiến bạn dễ bị chứng ngủ ngáy làm phiền không. Thế nên sau khi ăn 2 tiếng bạn mới đi ngủ để thức ăn được tiêu hóa, hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi để bạn ngủ ngon hơn và chống ngáy hiệu quả.
4/ Ngủ nghiêng là cách chống ngủ ngáy hiệu quả
Mặc dù thói quen nằm ngửa khi ngủ là thói quen có đến 60% người đang duy trì. Nằm ngửa khi ngủ không phải là tư thế tốt nhất khi ngủ và nhất là đối với những người ngủ ngáy. Nguyên nhân gây ngủ ngáy khi nằm ngửa bởi vì lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ họng, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ. Chính vì thế nếu muốn chữa ngủ ngáy, bạn hãy tập dần thói quen nằm nghiêng sang bên trái nhé. Bạn cũng có thể sử dụng gối dày hay đặt gối phía sau lưng khi nằm để hạn chế ngủ ngáy.
5/ Giảm cân để chữa ngáy khi ngủ
Những người béo phì thường có thói quen ngủ ngáy nhiều hơn những người cân đối. Nguyên nhân ngủ ngáy do béo phì đến từ cân nặng quá lớn khiến cho đường hô hấp bị hẹp nên người béo phì sẽ dễ bị khó thở. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.
6/ Không uống rượu và thuốc an thần để chữa ngủ ngáy hiệu quả
Với nam giới bia rượu là thói quen xấu nhưng lại rất nhiều anh mắc phải. Mặc dù tác dụng của rượu và thuốc an thần giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng lại khiến bạn ngủ ngáy vì những chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng tạo ra âm thanh khi ngủ. Vì vậy nếu lỡ uống rượu và thuốc an thần thì nên ngủ sau đó 2 tiếng để hạn chế tình trạng ngủ ngáy nhé.
7/ Chống ngáy khi ngủ bằng cách nằm gối cao
Một chiếc gối có độ cao vừa phải có thể nâng đỡ đầu và giúp chữa chứng ngủ ngáy. Tuy nhiên, không nên nằm gối cao quá vì sẽ dễ gây đau cổ. Ngoài ra nếu muốn chống ngáy khi ngủ thì bạn nên vệ sinh gối thường xuyên vì những bụi bẩn và lông thú cưng có thể bạn bị kích thích hệ hô hấp đấy.
8/ Chú ý thời gian ngủ để chữa ngáy hiệu quả
Giấc ngủ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ. Bạn nên duy trì thói quen khi ngủ này để cơ thể hoạt động điều độ giảm tình trạng ngủ ngáy hiệu quả.
9/ Muốn chữa ngáy hết dứt điểm hãy bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là thói quen không tốt cho cơ thể và còn có thể gây tình trạng ngủ ngáy do nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Thế nên muốn chữa dứt điểm chứng ngủ ngáy, hãy dần dần bỏ thuốc lá nhé.
Với 9 cách chống ngủ ngáy hiệu quả này, có nhiều người sẽ không thành công ngay từ những lần thử đầu tiên. Bạn đừng nên quá nản chí mà hãy duy trì áp dụng thì sẽ thấy được hiệu quả lâu dài về sau.
